Nove passos para uma rotina livre de estresse!

"A preocupação finge ser necessária, mas não serve a nenhum propósito útil.” Eckhart Tolle

Espero que você esteja desfrutando das intenções das aulas de Yoga no Espaço Akasha. Sempre é possível integrá-las em sua vida, mas se você ainda não conseguiu, aí vão umas dicas que venho colocando em prática na minha rotina para não dar espaço para o estresse.

Então é possível ter uma intenção e colocá-la em prática? Sim, mas vai depender de seu entusiasmo e esforço. Com certeza se seguir os passos abaixo você notará os benefícios em sua vida, assim como as pessoas ao seu redor. Falo por experiência própria!

Vamos caminhar juntos? Fixe-se no processo e não se apegue aos resultados, eles virão naturalmente.

Primeiro passo: respire profundo, pausa, observe - exale longamente. Use a respiração profunda diariamente ao acordar, em momentos de tensão, estresse, inquietação e antes de dormir. Inspire profundo e exale longamente para relaxar, soltar e estar presente.

Segundo passo: Pratique a auto observação. Observe seu corpo, suas sensações, pensamentos, emoções, com mais frequência ao longo do seu dia, o ideal é antes usar o foco na respiração para ancorar-se no presente.

Terceiro passo: Tenha uma vida social fora da rede virtual! Participe de atividades em grupo, conviva com as pessoas, isso pode lhe ajudar a colocar seus problemas em perspectiva. Participe dos Círculos de Meditação, dos encontros de Yoga Verde no Parque Lage, dos Retiros, Workshops do Espaço Akasha e outros, compartilhe experiências!

Quarto passo: Reflita sobre os acontecimentos desafiadores de sua vida sem assumir o papel de vítima, pois isso só reduzirá sua energia para transformar a situação em algo positivo. ‘Tudo o que acontece é para melhor’, este é um poderoso mantra, experimente!

Quinto passo: Experimente fazer uma lista de situações que roubam sua energia. Ao lado desta lista escreva o que pode fazer para transformar cada uma e focar a sua energia no que ‘realmente importa’, ‘no que é essencial’.

Sexto passo: Observe seus pensamentos e experimente o seu poder de não se identificar com tudo o que passa na sua mente, são energias e não seu verdadeiro ‘eu’. Aos poucos você começará a identificar padrões-pensamentos e então será mais fácil transformá-los!

Sétimo passo: Dedique algum tempo todos os dias para fazer algo que te energize: praticar yoga, ir à praia, meditar, cuidar das plantas, dançar, estar com os amigos, ler. Que sejam 15 minutinhos.

Oitavo passo: Tenha foco. Se precisar realizar algo, concentre-se, esvazie sua mente com a ajuda do primeiro passo e não deixe que nada desvie sua atenção, nem mesmo a preocupação com o resultado. Após finalizar o que precisa ser feito descanse, é hora de relaxar!

Nono passo: Sorria mais, experimente a alegria ao olhar para um cão, uma criança, um vídeo engraçado, sorria dos desafios. Sorrir alivia a tensão e melhora seu sistema imunológico A lista seria maior já que muito deixou de ser dito. Fico por aqui, já temos muito trabalho a ser feito! Você pode pensar em mais alguma coisa a acrescentar a esta lista. É só fazê-lo no espaço para “comentários”.

Lembre-se sempre do primeiro passo, ele é imprescindível diante de qualquer situação desafiadora: respire profundo, pausa, observe - exale longamente.

Obs.: Se você tem ideias para os próximos posts, por favor envie-as para mim. Você sempre me inspira!

Om Shanti Om!

As metas para ter clareza de intenções em 2015!

Foco no que é positivo e auto reflexão sobre o que sabota seu progresso.

Por Mariana Soares - terapeuta e professora de Yoga e Meditação

Você saberia identificar o que impede a realização de suas intenções, desejos, sonhos mais profundos? Falo de intenções simples, como ter tempo para a família, viajar, ter mais vitalidade, praticar mais hatha yoga, meditar mais, pedalar, ir a praia/cachoeira, estar com amigos, ler alguns livros, viajar e, ao mesmo tempo, estar com a vida financeira equilibrada, risos! Será que é querer muito?

Sem dúvida não. Dentro de cada pessoa existe um oceano de calma, tranquilidade, sabedoria, entusiasmo, coragem, criatividade, amor, prosperidade...Um potencial ilimitado para ser vivenciado e compartilhado. Experimentamos isso ao final de uma aula de Hatha Yoga após o savasana ou na Meditação. Quando foco no que realmente importa, é mais fácil seguir confiante e superar os “obstáculos” - padrões e crenças limitantes.

Torna-se claro então que para planejar e realizar intenções verdadeiras é necessário se conhecer, o tal autoconhecimento, uma palavra um pouquinho “suja”, mas imprescindível. Só assim é possível dar "passos" mais precisos e conscientes na direção de seu objetivo. Na Cura Reconectiva® e na Reconexão® as frequências de luz, energia e informação (= expansão da consciência) nos alinham ao nosso propósito de vida, nos conectam com o momento presente.

Que tal um exercício para lhe ajudar a identificar o que impede a ter clareza de propósito, foco, determinação, confiança, destemor? O ideal é ter ajuda de um profissional que acompanhe seu processo, mas podemos apenas dar início a essa auto reflexão agora. Disposto a trabalhar?

Experimente fazer uma lista de tudo o que traz peso, cansaço, gera ansiedade, tristeza, frustração, irritação, ou seja, tudo o que rouba sua energia. Por exemplo, dormir pouco, comer doces, remoer o passado, ser impaciente, falar demais, ficar horas no Facebook ou na frente da TV, gastar mais do que ganha, gastar tempo criticando ou julgando o outro, etc.

Depois de feita a lista, trace metas e objetivos claros e realistas de coisas que você pode fazer para não deixar espaço para os sabotadores de energia. Sim, é a auto sabotagem a mais desafiadora de todas, pois muitas vezes não se consegue ter consciência dela, e é aí que mora o perigo. O grande inimigo que diz “não” para sua intenção genuína, habita em seu interior! Na Constelação Familiar Sistêmica vemos isso com frequência. O que bloqueia seu progresso é exatamente algo que ficou preso em algum lugar lá atrás, muitas vezes em seu núcleo familiar (ancestral).

É hora de transformar os pontos que impedem seu progresso. Na Arteterapia trabalhamos muito com a arte como auto expressão para revelar o potencial criativo. Possíveis metas/objetivos (só para exemplificar): “Fazer escolhas mais saudáveis”, “Dormir cedo para estar na aula de Yoga pela manhã”, “Ressaltar as qualidades dos outros em vez de julgar”, “Ter tempo para silenciar a mente”, “Praticar hatha yoga para me conhecer, purificar o corpo e a mente, relaxar e ser mais paciente e menos impulsiva!”, “Me desligar do meu ex-namorado para atrair um novo relacionamento”, “Focar meu tempo no que realmente importa”, “Fazer uma lista de prioridades em minha agenda diariamente!”, “Dedicar tempo para ler e contemplar a natureza”, entre outras.

Ao listar e buscar “saídas” para o que te rouba energia, é possível criar metas e objetivos que contribuirão para uma transformação mais profunda, revelando um potencial interior muito maior que os padrões e crenças limitadores.

No Fogo Sagrado – Alinhamento Energético tem duas frequências de luz chamadas "Clara" e “Ilumino minha sombra com amor e compaixão”, que ajudam muito a trazer clareza e compaixão para o que é preciso transformar em minha personalidade. Toda vez que me deparo com uma forma ruim de atuar, busco uma saída criativa para não cair mais nela.

Mudar a maneira como pensamos e agimos se torna mais fácil quando há consciência, quando se tem disciplina para praticar a pausa, respirar profundo e longamente, ir para o espaço de calma e tranquilidade e sentir. Sim, sentir o que determinado pensamento ou atitude provoca em mim e no outro. Quando aplicamos a base da filosofia do Yoga( os Yamas e Niyamas) em nossas vidas isso se torna fácil!

Om Shanti Om!

Foto: Mariana Soares no olhar de Carmela Soares, em Visconde de Mauá, RJ.

Workshop "Meditar é simples", 22/02/2014

"Conhecer os outros é inteligência, conhecer a si mesmo é a verdadeira sabedoria. Dominar os outros é força, dominar a si mesmo é o verdadeiro poder. " Lao Tzu

Neste workshop serão abordados alguns aspectos teóricos para uma melhor compreensão do que é a Meditação, das diferentes técnicas que existem, quais os seus efeitos e benefícios para a nossa saúde e crescimento pessoal. Vamos explorar mais detalhadamente a Meditação da Atenção Plena, fazendo alguns exercícios desta técnica.

O objetivo é que os participantes conheçam algumas técnicas que possam usar no seu dia-a-dia, para manter uma prática diária e também formar um grupo, uma sangha, que meditada em grupo, em comum-unidade!

Você aprenderá técnicas de meditação simples que pode fazer em casa, e todas podem ser realizadas sentando no chão, na cadeira ou deitando. Vamos usar bolsters, almofadas e blocos para criar uma postura firme e confortável, trabalhar posturas para ajudar a preparar o corpo e exercícios respiratórios para trazer a mente para o presente.

Programa:

- O que é a Meditação
- Diferentes Técnicas de Meditação
- Efeitos e benefícios da Meditação
- A Meditação da Atenção Plena
- Técnicas específicas da Yoga para facilitar e a desbloquear a respiração
- Posturas para preparar o corpo
- A postura de Meditação é Dinâmica
- Aspectos importantes para uma prática regular
- Meditação em Grupo e Individual

Valor de troca: R$ 150 reais (alunos do Espaço Akasha tëm 20% de desconto!). Apostila inclusa no valor!

O workshop será dia 22/02, de 9h às 12h, no Espaço Akasha, no Humaitá.

Mais informações: espacoakasha@gmail.com ou 98221-3933.

Om Shanti Om.

O caminho do meio entre SER e ESTAR na rede!

Compartilhar. Esta expressão é um desejo de todos nós!

Vivemos um tempo em que não é possível negar as ferramentas de comunicação incríveis que estão sempre ao alcance das mãos: computadores, smartphones, iPods, iPads, TVs interativas, entre outros. Mas, como tudo em excesso traz sua polaridade negativa, eles também podem drenar e muito nossa energia.

As redes sociais são ótimas maneiras de manter contato e saber o que está acontecendo. Mas, muito tempo dedicado nos sites de redes sociais e afins podem proporcionar dispersão (perda de foco!) e nossa energia aos poucos vai sendo drenada. Experimente se observar após mais de uma hora na rede. Saia da frente do computador, celular e se observe por uns minutinhos?

Só para exemplificar, outro dia dei aula num curso de formação de professores de Yoga e fiquei assustada quando alguns alunos disseram que passam cerca de cinco horas direto no Facebook. No último Retiro de Yoga e Meditação que fiz uma pessoa achou maravilhoso a prática do silêncio, mas ficou apreensiva que não entraria no Facebook por 3 dias. Fui fazer uma massagem relaxante e a massoterapeuta colocou seu celular entre as minhas pernas durante a sessão, o aparelho vibrou algumas vezes e ela parou a sessão para responder!

O Yoga é um convite para você apenas SER. O Yoga nos ensina a respirar, a nos mover com calma, presença, consciência, assim nos conectamos com o que é essencial, como parte da inteligência do Universo. Se não focarmos no que realmente importa, todo o prana(energia vital) conquistado nas aulas de Hatha Yoga e Meditação vão embora!!

Nos últimos dias tenho observado com mais consciência o tempo que passo enviando/lendo e-mails e na rede social. Administro melhor meu tempo e então tenho mais foco/presença no agora, dedico-me com disciplina à minha prática pessoal, meditação, estudo, auto-estudo, relacionamentos, família, escrever e atualizar o blog do Espaço Akasha, ir à praia ou caminhar ao ar livre, Cozinhar escutando mantra, entre outras coisas. E sinto que quando dedico mais tempo para isso, tenho mais foco e energia.

Tudo na vida é equilíbrio. As redes sociais são uma oportunidade para divulgar os Retiros, Workshops, Yoga Verde, Aulas de Yoga, Roda de Cura, Círculo de Meditação, Cura Reconectiva® e Reconexão ® que realizo com frequência. Estou seguindo um planejamento que me ajuda a ter mais equanimidade e não gastar todo o tempo e drenar minha energia com excessos! Por isso pensei em compartilhar esta intenção aqui.

Desejo verdadeiramente que você encontre mais tempo para criar, se expressar, sorrir, silenciar, estar com pessoas especiais, descansar, estar em contato com a natureza, se conhecer e então compartilhar experiências reais e profundas. Que o Yoga seja uma ferramenta para que suas escolhas sejam mais conscientes e direcionadas para a criação de uma conexão consigo mesmo e com o mundo a sua volta!

Om Shanti Om.

Aceitar sua imperfeição é libertador!!

"Percebo quando os alunos estão ganhando maturidade com a prática de Yoga quando eles desapegam-se do resultado, e verdadeiramente se aproximam de sua prática com abertura e curiosidade, ao invés de ficarem presos na autocrítica e na competitividade. Om Shanti Om." Mariana Soares

A imperfeição é inerente ao ser humano. Mas ainda assim muitas pessoas tentam ser perfeitas. Uma maneira de se libertar deste padrão é olhar a sua volta e perceber que ninguém está julgando-o. Muitas vezes, o perfeccionismo é algo que carrega-se da infância, um ideal herdado da família. Mas, agora que é um adulto e não é preciso mais da aprovação de outra pessoa para suas escolhas/decisões, é possível optar por experimentar o Universo como um lugar de Amor, onde não existe o julgamento, onde se é livre para Ser imperfeito. Ao abraçar suas imperfeições, está abraçando a si mesmo. Essa consciência traz leveza, beleza, contentamento e liberdade. Om Shanti Om.

A base da filosofia iogue

“O Yoga não é algo que nós fazemos, mas algo que somos e nos tornamos." Georg Feuerstein

O mais comum no Ocidente é as pessoas iniciarem a prática de Yoga pelos āsana (posturas psicofísicas), contudo, é importante ter em mente a existência de algumas condutas éticas e comportamentais que são os alicerces da prática. São os Yamas e Niyamas, presentes no Yoga Sūtras ("Aforismos do Yoga"), obra clássica do sábio Patañjali. O propósito de complementarem a prática do Hatha Yoga é, justamente, promover a purificação do yogui - aquietando a mente que nos liberta do sofrimento, pois nos orienta em como devemos lidar com o mundo exterior e interior.

Os yamas e niyamas nos guiam em nossos relacionamentos com os outros e com nós mesmos. O mestre B. K. S. Iyengar compara esses oito passos a uma árvore, os yamas e niyamas são as raízes e o tronco, o que dá base a essa árvore, os alicerces da prática. Praticar yoga não significa exatamente realizar asana, começa antes do físico e vai além dele.

Os Yamas (controle ou domínio) são os cinco princípios de conduta ética, ou seja, aquilo que você não deve fazer.

1. Ahimsā – não-violência - é não ferir qualquer ser, nem mesmo a si próprio para provar algo a alguém ou a você mesmo, em qualquer circunstância. Na prática, é importante estar atento para não machucar a si mesmo, respeitando os limites do corpo, estando presente e consciente. 2. Satya – veracidade, não faltar com a verdade - buscar sempre a verdade presente nos pensamentos, gestos e palavras. Ao expressar a verdade do coração, a vida flui com o Universo, em harmonia e equilíbrio.

3. Asteya – não se apropriar do que não é seu - significa não cobiçar ou invejar aquilo que não lhe pertence. Na prática essa condição pode se estende também aos pensamentos. Você não precisa querer ter o corpo ou realizar a postura como outra pessoa o faz. Aceitar seu corpo e seus limites é fundamental para conquistar uma prática verdadeira.

4. Bramacharya – pode ser compreendido como utilizar a energia sexual de forma equilibrada e honesta. Toda a energia pode ser utilizada para nosso “progresso”. Se utilizarmos energia demais só em “desejos mundanos”, pode ser um desequilíbrio. Então experimente ter mais disciplina (abertura ao conhecimento do yoga) e foco para se dedicar a sua prática.

5. Aparigraha – não-possessividade, não-apego - é não ter apego em relação aos bens materiais e relações afetivas. Uma forma de aplicar este yama na prática é tentar “desligar-se” um pouco de sua vida cotidiana, de seus desejos, de suas relações, dedicando tempo para se conhecer, se escutar, se transformar e ser melhor para todos a sua volta!

Niyamas (observância) são os cinco princípios de conduta comportamental, ou seja, o que você deve buscar e vivenciar.

1. Sauchan – purificação - está relacionado à purificação interna. Através de técnicas como pranayamas, canto de palavras sagradas (mantras) e das posturas, busca-se eliminar impurezas do corpo e da mente (e também a purificação do ambiente). Por isso você sente uma tranquilidade, quietude, um equilíbrio no ambiente quando vai a um lugar de práticas, seja um templo budista, um espaço de yoga, uma igreja.

2. Santosha – contentamento - é cultivar um estado interior de permanente alegria, independentemente das circunstâncias externas. Na prática é possível buscar a alegria em cada nova postura, no silenciar, no respirar profundo e lentamente. É só perceber como pode ser prazeroso e não apenas ‘um esforço’ permanecer.

3. Tapas – esforço sobre si próprio, austeridade - tem como objetivo buscar um estado de purificação para que o indivíduo consiga obter o controle do seu corpo indo além dos limites impostos pela mente.

4. Svādhyāya – auto-estudo - o estudo de si próprio através da reflexão sobre a sabedoria das escrituras do Yoga e a aplicação prática desse conhecimento.

5. Īśhvara-pranidhāna – entrega - é entregar as ações e seus frutos a uma vontade superior à própria. Praticar sem desejar nada em troca, sem querer obter ganhos.

Boa prática!

Om Shanti Om.

Invocação das aulas no Espaço Akasha

Om Namah Shivaya Gurave
Eu me ofereço para a Luz, o auspicioso, que é o verdadeiro mestre, dentro e fora,
Saccidananda Murtaye
Que assume as formas da realidade, consciência e bem-aventurança,
Nisprapancaya Shantaya
Que nunca está ausente e é cheio de paz,
Niralambaya Tejase
Independentemente de existência, a essência vital de iluminação.

Invocação das aulas

Os mantras tradicionalmente são ensinados de forma oral, assim como todo o conhecimento das escrituras sagradas. Portanto, experimente abrir sua escuta nas aulas antes de tentar ler e explorar seu significado (com a mente). Uma maneira de aprender o mantra é experimentá-lo. Portanto, observe como se sente, para que estado ele te leva, que sensações provoca em seu corpo e em sua mente.

Os mantras em sânscrito têm uma vibração que mexe com os sentidos, com os sentimentos, com a dinâmica da mente, preparando-o para a prática, para experimentar o estado de presença.

Observe a ressonância ao escutá-lo e com o tempo comece a cantá-lo baixo até aprender as palavras e poder se alinhar as vozes do grupo. A forma como você sente a música é tão importante ou mais do que a compreensão intelectual de seu significado. Deixe que seu coração compreenda-o primeiro!

O objetivo de invocar este mantra é que ele conecta-o à sua essência, a mais profunda paz, a consciência de que você é parte da Inteligência do Universo. Cantamos para nos lembrar de quem realmente somos, e para celebrar a bênção que é a vida.

Ao abrir sua escuta para as vozes ao seu redor nas aulas, ou ao silêncio entre as frases, é possível se tornar mais receptivo e ampliar a sua consciência. Ao concentrar-se nos sons das palavras e no que sente, você se torna mais presente. Depois associe essa experiência ao seu significado e entregue-se!

Om Shanti Om.

Equilíbrio

Esta semana a intenção para nossa prática dentro e fora do tapete de Yoga é EQUILÍBRIO. Então segue uma contemplação para vocês...Para entender a vida é preciso pensar em relacionamento. Nada pode existir em isolamento...Tudo está relacionado com tudo, a relação do sol e da lua simboliza esta dualidade básica e essencial da vida. Hatha Yoga - "ha" (sol) e "tha" (lua) - quer dizer o equilíbrio entre os opostos/polaridades de toda a manifestação, a união da mente consciente (sol) e da mente inconsciente (lua).

Om Shanti Om.

Intenção das aulas de Yoga no Akasha: CALMA

por Eckhart Tolle

A calma é nossa natureza essencial. O que é a calma? É o espaço interior ou a consciência onde as palavras desta página são assimiladas e se transformam em pensamentos.

Sem essa consciência, não haveria percepção, não haveria pensamentos nem mundo. Você é essa consciência em forma de pessoa.

Quando você perde contato com sua calma interior, perde contato com você mesmo. Quando perde esse contato, fica perdido no mundo. Sua mais íntima noção de si mesmo, de quem você é, não pode ser separada da calma. Ela é o EU SOU, mais profundo do que seu nome e sua forma externa.

O equivalente ao barulho externo é o barulho interno do pensamento. O equivalente ao silêncio externo é a calma interior. Sempre que houver silêncio à sua volta, ouça-o. Isso significa: apenas perceba-o. Preste atenção nele. Ouvir o silêncio desperta a dimensão de calma que já existe dentro de você, porque é só através da calma que você pode perceber o silêncio. Veja que, quando percebe o silêncio à sua volta, você não está pensando. Está consciente do silêncio, mas não está pensando.

O silêncio ajuda, mas você não precisa dele para encontrar a calma. Mesmo se houver barulho por perto, você pode perceber a calma por baixo do ruído, do espaço em que surge o ruído. Esse é o espaço interior da percepção pura, da própria consciência. Você pode se dar conta dessa percepção como um pano de fundo para tudo o que seus sentidos apreendem, para todos os seus pensamentos. Dar-se conta da percepção é o início da calma interior.

Quando você percebe o silêncio, instala-se imediatamente uma calma alerta no seu interior. Você está presente. Nesses momentos você se liberta de milhares de anos de condicionamento humano coletivo. Olhe para uma árvore, uma flor, uma planta. Deixe sua atenção repousar nelas. Note como estão calmas, profundamente enraizadas no Ser.

A verdadeira inteligência atua silenciosamente. A calma é o lugar onde a criatividade e a solução dos problemas são encontradas.

Deixe que a natureza lhe ensine o que é a calma. Quando você olha para uma árvore e percebe a calma da árvore, você também se acalma. Você se conecta à árvore num nível muito profundo.

Você sente uma unidade com tudo o que percebe na calma e através dela. Sentir a sua unidade com todas as coisas é amor.

Fonte: O Poder do Silêncio

Joelhos saudáveis com Yoga!

Saiba como manter a articulação do joelho saudável dentro e fora do tapetinho.

Por Mariana Soares

O primeiro cuidado que tenho em minhas aulas de Yoga é que os alunos sentem-se com apoios, as almofadas ou blocos garantam o alinhamento dos joelhos com o quadril na postura de meditação, Sukhasana (postura fácil). Assim, a articulação coxo-femural e os joelhos estão protegidos. Aprendi muito sobre alinhamento em uma formação de Iyengar Yoga e acho fundamental aplicá-lo, mesmo nas práticas com mais fluidez, como as de Vinyasa.

Existem posturas que você só de olhar os corpos dos alunos já percebe que necessitam de apoio. No Virasana (postura do herói sentado), muitas vezes é preciso sentar no bloco, assim como o Supta Virasana (herói deitado) com o almofadão e o cinto (este último para os joelhos não abrirem), e o Paschimotanasana (postura da pinça - flexão para frente do tronco com as pernas esticadas e pés flexionados) com o cinto para criar espaço na coluna enquanto as pernas estão bem ativas (contração do músculo da coxa e calcanhares pressionando o chão para proteger as laterais dos joelhos).

Não há dúvida de que o Yoga exige muito dos joelhos, mas a prática realizada corretamente, com consciência e responsabilidade pode fortalecê-los, evitar lesões e retardar a progressão de algumas doenças músculo-esqueléticas. É claro que se for praticado sem consciência, será desastroso para essas articulações. Pensando nisso, preparei umas dicas para que você possa proteger seus joelhos nas aulas do Espaço Akasha e em seu dia a dia, confira!

- A base é fundamental: O alinhamento adequado dos pés é a chave para a construção de força uniforme nos ligamentos de ambos os lados do joelho. Se os seus pés estão fora do alinhamento, os joelhos vão sofrer. Alinhe os pés com seu quadril, os calcanhares externos com os dedos mínimos dos pés, abra os dedinhos, sinta a distribuição do peso do corpo nos quatro cantos dos pés. Você também pode visualizar uma linha subindo do meio do arco do pé até a sua virilha, elevando sutilmente o centro do arco do pé. Verifique sempre se seus joelhos estão olhando para frente e nunca para dentro ou fora!

- Nas posturas de pé, como Tadasana, Uttanasana, Vriksasana, em que os pés e pernas na linha do quadril, mantenha a musculatura das coxas acordadas, se for preciso use um bloco entre as coxas para trazer consciência. Eleve a patela do joelho, puxando seu joelho para cima.

- Evite a hiperextensão: Quando as articulações são extremamente flexíveis e vão muito para trás ocorre a hiperextensão. Nos joelhos, é comum ocorrer em posturas como o Trikonasana e o Uttanasana. Se você tem propensão à hiperextensão, mantenha uma ligeira curvatura nos joelhos durante as posturas em pé e distribua seu peso uniformemente entre os quatro cantos de seus pés. Em flexões para a frente sentadas, coloque uma toalha enrolada sob os joelhos.

- Mantenha os joelhos alinhados: Ao entrar nas posturas com o joelho dobrado, como Virabhadrasana I e II (postura do guerreiro) e Parsvakonasana (postura do ângulo lateral), primeiro alinhe o joelho dobrado na linha do calcanhar/tornozelo, em seguida, alinhe a sua rótula com o segundo dedo do pé.

- Posturas como Supta Padanghustasana I, II e II e Adho Mukha Svanasana são ótimos para serem feitos antes de treinar, correr, pedalar, surfar, etc.

- Reflita sobre sua responsabilidade com seu corpo e mantenha a mente alerta em sua prática, e na sua rotina, ao pedalar, sentar-se no computador, dirigir, treinar... Consciência é tudo!!

Om Shanti Om.