Equilíbrio

Esta semana a intenção para nossa prática dentro e fora do tapete de Yoga é EQUILÍBRIO. Então segue uma contemplação para vocês...Para entender a vida é preciso pensar em relacionamento. Nada pode existir em isolamento...Tudo está relacionado com tudo, a relação do sol e da lua simboliza esta dualidade básica e essencial da vida. Hatha Yoga - "ha" (sol) e "tha" (lua) - quer dizer o equilíbrio entre os opostos/polaridades de toda a manifestação, a união da mente consciente (sol) e da mente inconsciente (lua).

Om Shanti Om.

Intenção das aulas de Yoga no Akasha: CALMA

por Eckhart Tolle

A calma é nossa natureza essencial. O que é a calma? É o espaço interior ou a consciência onde as palavras desta página são assimiladas e se transformam em pensamentos.

Sem essa consciência, não haveria percepção, não haveria pensamentos nem mundo. Você é essa consciência em forma de pessoa.

Quando você perde contato com sua calma interior, perde contato com você mesmo. Quando perde esse contato, fica perdido no mundo. Sua mais íntima noção de si mesmo, de quem você é, não pode ser separada da calma. Ela é o EU SOU, mais profundo do que seu nome e sua forma externa.

O equivalente ao barulho externo é o barulho interno do pensamento. O equivalente ao silêncio externo é a calma interior. Sempre que houver silêncio à sua volta, ouça-o. Isso significa: apenas perceba-o. Preste atenção nele. Ouvir o silêncio desperta a dimensão de calma que já existe dentro de você, porque é só através da calma que você pode perceber o silêncio. Veja que, quando percebe o silêncio à sua volta, você não está pensando. Está consciente do silêncio, mas não está pensando.

O silêncio ajuda, mas você não precisa dele para encontrar a calma. Mesmo se houver barulho por perto, você pode perceber a calma por baixo do ruído, do espaço em que surge o ruído. Esse é o espaço interior da percepção pura, da própria consciência. Você pode se dar conta dessa percepção como um pano de fundo para tudo o que seus sentidos apreendem, para todos os seus pensamentos. Dar-se conta da percepção é o início da calma interior.

Quando você percebe o silêncio, instala-se imediatamente uma calma alerta no seu interior. Você está presente. Nesses momentos você se liberta de milhares de anos de condicionamento humano coletivo. Olhe para uma árvore, uma flor, uma planta. Deixe sua atenção repousar nelas. Note como estão calmas, profundamente enraizadas no Ser.

A verdadeira inteligência atua silenciosamente. A calma é o lugar onde a criatividade e a solução dos problemas são encontradas.

Deixe que a natureza lhe ensine o que é a calma. Quando você olha para uma árvore e percebe a calma da árvore, você também se acalma. Você se conecta à árvore num nível muito profundo.

Você sente uma unidade com tudo o que percebe na calma e através dela. Sentir a sua unidade com todas as coisas é amor.

Fonte: O Poder do Silêncio

Joelhos saudáveis com Yoga!

Saiba como manter a articulação do joelho saudável dentro e fora do tapetinho.

Por Mariana Soares

O primeiro cuidado que tenho em minhas aulas de Yoga é que os alunos sentem-se com apoios, as almofadas ou blocos garantam o alinhamento dos joelhos com o quadril na postura de meditação, Sukhasana (postura fácil). Assim, a articulação coxo-femural e os joelhos estão protegidos. Aprendi muito sobre alinhamento em uma formação de Iyengar Yoga e acho fundamental aplicá-lo, mesmo nas práticas com mais fluidez, como as de Vinyasa.

Existem posturas que você só de olhar os corpos dos alunos já percebe que necessitam de apoio. No Virasana (postura do herói sentado), muitas vezes é preciso sentar no bloco, assim como o Supta Virasana (herói deitado) com o almofadão e o cinto (este último para os joelhos não abrirem), e o Paschimotanasana (postura da pinça - flexão para frente do tronco com as pernas esticadas e pés flexionados) com o cinto para criar espaço na coluna enquanto as pernas estão bem ativas (contração do músculo da coxa e calcanhares pressionando o chão para proteger as laterais dos joelhos).

Não há dúvida de que o Yoga exige muito dos joelhos, mas a prática realizada corretamente, com consciência e responsabilidade pode fortalecê-los, evitar lesões e retardar a progressão de algumas doenças músculo-esqueléticas. É claro que se for praticado sem consciência, será desastroso para essas articulações. Pensando nisso, preparei umas dicas para que você possa proteger seus joelhos nas aulas do Espaço Akasha e em seu dia a dia, confira!

- A base é fundamental: O alinhamento adequado dos pés é a chave para a construção de força uniforme nos ligamentos de ambos os lados do joelho. Se os seus pés estão fora do alinhamento, os joelhos vão sofrer. Alinhe os pés com seu quadril, os calcanhares externos com os dedos mínimos dos pés, abra os dedinhos, sinta a distribuição do peso do corpo nos quatro cantos dos pés. Você também pode visualizar uma linha subindo do meio do arco do pé até a sua virilha, elevando sutilmente o centro do arco do pé. Verifique sempre se seus joelhos estão olhando para frente e nunca para dentro ou fora!

- Nas posturas de pé, como Tadasana, Uttanasana, Vriksasana, em que os pés e pernas na linha do quadril, mantenha a musculatura das coxas acordadas, se for preciso use um bloco entre as coxas para trazer consciência. Eleve a patela do joelho, puxando seu joelho para cima.

- Evite a hiperextensão: Quando as articulações são extremamente flexíveis e vão muito para trás ocorre a hiperextensão. Nos joelhos, é comum ocorrer em posturas como o Trikonasana e o Uttanasana. Se você tem propensão à hiperextensão, mantenha uma ligeira curvatura nos joelhos durante as posturas em pé e distribua seu peso uniformemente entre os quatro cantos de seus pés. Em flexões para a frente sentadas, coloque uma toalha enrolada sob os joelhos.

- Mantenha os joelhos alinhados: Ao entrar nas posturas com o joelho dobrado, como Virabhadrasana I e II (postura do guerreiro) e Parsvakonasana (postura do ângulo lateral), primeiro alinhe o joelho dobrado na linha do calcanhar/tornozelo, em seguida, alinhe a sua rótula com o segundo dedo do pé.

- Posturas como Supta Padanghustasana I, II e II e Adho Mukha Svanasana são ótimos para serem feitos antes de treinar, correr, pedalar, surfar, etc.

- Reflita sobre sua responsabilidade com seu corpo e mantenha a mente alerta em sua prática, e na sua rotina, ao pedalar, sentar-se no computador, dirigir, treinar... Consciência é tudo!!

Om Shanti Om.

Alinhamento no Savasana é fundamental

“A realidade imaterial, embora difícil de compreender, tem a vantagem de ser eterna, sempre a mesma. Há uma consequência nisso. Tudo que é real e imutável deve nos oferecer um ponto fixo, uma orientação, como o norte absoluto da bússola. E como funciona a bússola? Pela atração entre o norte magnético e o ímã contido nela. A bússola somos nós. Podemos deduzir, portanto, que existe uma Realidade Universal em nós que nos alinha com a Realidade Universal que está em toda a parte. Não esqueça a palavra ‘alinhar’. É pelo alinhamento do corpo que descubro o alinhamento da mente, do eu e da inteligência.” B. K. S. Iyengar

Experimente o alinhamento no Savasana, a postura do relaxamento final, da entrega! Vamos praticar?

Passo a passo para o Savasana

Em Savasana é essencial que o corpo esteja numa posição neutra, assim a mente relaxa e é possível experimentar um estado de relaxamento profundo.

1 - Deite-se com as costas no chão e os joelhos dobrados, apoie os pés no chão e levante sua pélvis um pouco e encaixe o quadril. Inspire lentamente e estique a perna direita, depois a esquerda, empurrando os calcanhares para longe das virilhas. Solte as duas pernas, suavizando as virilhas, e veja se as pernas estão alinhadas uniformemente em relação à linha média do tronco.

2 - Eleve suavemente o alto das costas e ombros do chão e encaixe suas escápulas, se quiser pode usar as duas mãos para realizar o encaixe. Levante a cabeça e veja se seus ombros estão alinhados com o quadril, se não estiver busque o alinhamento.

3 - Com as mãos levante a base do crânio e alongue-a para longe do pescoço. Se você tiver qualquer dificuldade para fazer isso, apoie a parte de trás da cabeça e pescoço em uma almofada ou manta. Certifique-se que os suas orelhas estão alinhadas com seus ombros.

4 - Gire seus braços para cima, perpendiculares ao chão, e alongue-os para longe das escápulas. Experimente expandir as costelas posteriores e dos ombros para longe da coluna vertebral. Descanse o dorso das mãos no chão. Certifique-se que as escápulas estão descansando uniformemente no chão.

5 - Além de acalmar o corpo físico em Savasana, também é necessário aquietar os órgãos dos sentidos. Suavize a raiz da língua, as narinas, relaxe lá no fundo dos ouvidos, a pele da testa, especialmente em torno da ponta do nariz, entre as sobrancelhas. Deixe os olhos afundarem na direção da parte de trás da cabeça. Experimente levar o olhar para o coração. Relaxe a base do crãnio, o cérebro.

Fique nessa posição por cerca de 10 minutos para cada uma hora de prática. Para sair, primeiro retorne a atenção para respiração, respire profundo e longamente. Em seguida, movimente os pés, as mãos, a cabeça, espreguice suavemente o corpo, role suavemente para o lado direito na postura do feto e observe os efeitos. Faça 2 ou 3 respirações. Para levantar, pressione as mãos contra o chão e levante com delicadeza o tronco, a cabeça sobe lentamente. Dedique uns instantes para ficar em silêncio na postura de meditação.

Dica: Experimente uma almofadinha para os olhos e se tiver desconforto na lombar, coloque um almofadão debaixo dos joelhos.

Importante: Esta prática deve ser feita com a ajuda um profissional experiente. Não e indicado praticar sozinho.

Om Shanti Om.

Espaço de Yoga no Humaitá: aulas e horários

“Sócrates advertia: conhece a ti mesmo. Conhecer a si mesmo é conhecer seu corpo, sua mente, sua Alma. A ioga, como costumo dizer, é como a música. O ritmo do corpo, a melodia da mente e a harmonia da Alma criam a sinfonia da vida.” B.K.S. Iyengar

Novas turmas iniciando em março de 2014.

Agende uma aula experimental e convide um amigo!

Hatha Yoga

Explora posturas com permanência, dando ênfase ao alinhamento, estabilidade e presença no agora, além da consciência da respiração. Todas as práticas têm relaxamento e uma iniciação à meditação.

Terças e quintas - 7h30 às 8h45(com Mariana Soares)

Terças e quintas - 17 às 18h15 (com Mariana Soares)

Terças - 18h30 às 19h45(com Mariana Soares)

Vinyasa Yoga

Uma combinação energética de posturas e respiração que irá ajudar a fortalecer o corpo e a mente, como resultado desta prática dinâmica: vitalidade, resistência, flexibilidade.

Terças e quintas - 9h às 10h15 (com Mariana Soares)

Segundas e sextas - 8h às 9h15 (com Mariana Soares)

Iniciação à Meditação em Grupo

Prática com alongamentos suaves, exercícios respiratórios, técnicas para concentrar a mente e Meditação. Indicado para quem precisa desacelerar, esvaziar a mente, equilibrar os ritmos internos e experimentar o silêncio interior. Uma prática restauradora do corpo e da mente!Aguardando formação do grupo!

Quarta-feira - 17h45 às 18h45(com Mariana Soares)

Workshop de Meditação

Neste workshop são abordados alguns aspectos teóricos para uma melhor compreensão do que é a Meditação, das diferentes técnicas que existem, quais os seus efeitos e benefícios para a nossa saúde e crescimento pessoal. Vamos explorar mais detalhadamente a Meditação da Atenção Plena, fazendo alguns exercícios desta técnica.

Pretende-se que os participantes fiquem a conhecer algumas técnicas que poderão usar o no seu dia-a-dia, ficando também como noção de alguns aspectos importantes para manter uma prática diária.

Clique aqui para mais informações do Workshop de Introdução à Meditação.

Workshop de Yoga Restaurativo

Nada como restaurar o corpomente. Imagine-se relaxando sobre mantas, almofadões, bloquinhos e cobertores, que apoiam todo o seu corpo. Você é guiado a desacelerar primeiro seu corpo físico, depois seu corpo energético – entrando num estado de bem aventurança e contentamento.

Observação: Todas as aulas têm música e canto de mantras que vão sendo ensinados de acordo com o grupo.

Este não é um espaço comercial, pois seu propósito é inspirado nas origens do Yoga, quando os alunos faziam aulas na casa dos professores. Todos os que sinceramente buscam se conhecer são bem vindos!

Informações: Mariana - 8221-3933 ou através do e-mail: espacoakasha@gmail.com

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Um Espaço de Reconexão

Mandala da Lua Nova - Yoga, Meditação, Terapias Multidimensionais e Arteterapia

O Círculo do Feminino Sagrado tem como objetivo nutrir os valores femininos e despertar a memória dos valores essenciais para a manutenção de uma vida em conexão com o sagrado, com o fluxo do coração.

Iniciamos o Círculo com rituais, canto, meditação – seguidos de uma seqüência de posturas e exercícios respiratórios para desintoxicação do corpo e da mente. A intenção é levar as participantes a vivenciarem um processo de transformação que ativa a intuição feminina e sabedoria. Ao final expressamos nossa criatividade – Arteterapia e compartilhamos nossas experiências.

São 7 encontros no ano - de abril a outubro - sábados de Lua Nova. Novo grupo sendo formado para 2014.

Constelação Familiar Sistêmica

"Tudo que acontece com a gente, independentemente do que é, torna-se força a nosso favor a medida que concordamos. Torna-se um peso apenas quando o rejeitamos." Bert Hellinger
A Constelação Familiar é uma abordagem terapêutica, inovadora, criada por Bert Hellinger, onde traz à luz o que está oculto nos relacionamentos familiares e interpessoais. Este método coloca em evidência a conexão profunda que temos com a nossa família, em uma ou mais gerações. Traz à tona os vínculos de amor e lealdade que podem estar emaranhados nos nossos destinos, sejam positivos ou negativos. O enfoque é fenomenológico, pois Hellinger trabalha com a alma. Em uma sessão pode-se trabalhar os problemas familiares transformando o "amor que adoece" em "amor que cura".
Como é Constelação Individual? A Constelação Individual é oferecida para atendimento no consultório; onde apenas o cliente e o terapeuta fazem parte do processo. No contato pessoal com o cliente, o terapeuta pode fazer experiências com a estrutura do processo, com as frases e seus efeitos na percepção corporal e nas sensações, a fim de encontrar um lugar seguro e boas imagens para o cliente. Este trabalho é realizado montando imagens com "bonecos", substituindo assim os representantes experimentados pelas pessoas quando a Constelação é de grupo.
Uma nova energia no modo de pensar é a oportunidade para deixar para trás alguns mal-entendidos e esclarecer o conceito de "emaranhado” e de “solução" permitindo que surja algo mais profundo - o movimento da alma.
Atendimento individual com bonecos.

Cura Reconectiva®

Cura Reconectiva® é uma nova forma de cura que está aqui no planeta para a primeira vez. Ela reconecta-nos com a plenitude do Universo e através disso com a plenitude do nosso ser e de quem somos. Nos traz a nossa própria essência, não apenas através de um novo meio de cura, mas através de uma banda de freqüências totalmente novas.
A Cura Reconectiva® tem como objetivo o equilíbrio em todos os níveis: mental, físico, emocional, espiritual e em níveis que ainda não temos palavras para descrever. É indicada quando a pessoa tem algum desconforto em alguns destes níveis. A Cura Reconectiva® pode ser feita presencialmente ou à distância.
“Quando entramos em harmonia com estas frequências, nosso organismo as incorpora e volta ao seu estado de equilíbrio natural. Qualquer pessoa pode se beneficiar da Cura Reconectiva. Não é privilégio de ninguém. O nosso papel, como profissionais, é de abrir as portas para esta conexão. Não somos os responsáveis pela cura.” Eric Pearl, doutor em quiroprática que iniciou essa forma de cura há quase 20 anos nos Estados Unidos.
Atendimento individual com hora marcada.

Reconexão® - Um retorno ao potencial pleno de Ser

A RECONEXÃO® é o processo pelo qual é realizada a reativação das linhas de energia de uma pessoa, chamadas axiatonais – correspondentes aos meridianos da acupuntura –, com as linhas de energia do planeta e do Universo. Trata-se da retomada de nosso estado natural, crescimento e desenvolvimento pessoal, a partir da recuperação da conexão original com a teia cósmica. Reconectar-se é proporcionar-se uma nova percepção de si, abrindo caminho para significativas transformações existenciais e para a atuação da Consciência em seu processo evolutivo.

A RECONEXÃO® é feita somente uma vez na vida, pessoalmente, em duas sessões com diferença máxima de três dias entre elas. “Você certamente vai notar uma mudança, a sua mudança, para realizar com desenvoltura e plenitude aquilo que você veio fazer na sua vida”. Dr. Eric Pearl

Alinhamento Energético - Fogo Sagrado

Todas as experiências pelas quais passamos, deixam registros em nossa memória anímica. Determinados padrões de pensamento, emoção e ação criam corpos energéticos ("memórias“, no yoga “samskaras”) desalinhados com a nossa essência e que refletem a experiência traumática ou conflito que perpetuam.
Esses corpos reforçam o padrão de desarmonia impedindo (pelo seu campo vibratório  "distorcido" ou fragmentado) o desenvolvimento pessoal, a saúde física e mental plena e a realização de projetos.
No trabalho psicoespiritual de Alinhamento Energético, estes corpos em desequilíbrio são canalizados, tratados e encaminhados a uma dimensão de luz e transmutados.
Roda de Cura e Meditação (quinzenal) - além dos atendimentos individuais, o Alinhamento Energético pode ser feito em grupo nas formas da Roda de Cura – em que as pessoas sentam em círculo e a cura se processa por ressonância vibracional.

Mariana Soares

Mariana Soares Pós-graduada em Arteterapia, Comunicóloga, Professora de Yoga e Meditação, Facilitadora de Constelação Familiar Sistêmica e Alinhamento Energético - Fogo Sagrado, Facilitadora de Cura Reconectiva® e Reconexão®, mãe de 2 filhos, Escritora e amante da natureza.

Atendimento com hora marcada.

Espaço Akasha – Rua General Dionísio, 43 – Humaitá.

Informações: Mariana - 8221-3933(oi) e 7998-6163 (Tim) ou através do e-mail: yoganohumaita@gmail.com